서브웨이 다이어트 메뉴에 대해서 오늘은 알려드리겠습니다. 많은 분들이 여름이 시작되면서 몸에 대한 관리도 열심히 하고 있고, 식단도 챙기려는 모습이 보이는데요. 오늘은 주변에서 쉽게 접할 수 있는 서브웨이 다이어트 메뉴에 대해서 알아보겠습니다.
서브웨이(Subway)란?
서브웨이는 현재 전 세계 104개국에 40,000개 이상의 매장을 보유하고 있습니다. 샌드위치에 들어가는 속재료는 물론이고 빵, 소스, 야채까지 입맛에 맞게 더하거나 빼고 고를 수 있죠.
특히 서브웨이는 주문과 동시의 제조과정을 전부 투명하게 지켜볼 수 있고 실시간으로 메뉴를 고를 수 있는 것으로 유명해서 음식 제조 과정의 신뢰성을 더 높일 수 있습니다.
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주문하는 방법
- 메뉴를 선택합니다. (이탈리안 BMT, 에그마요, 햄, 비엘티)
- 샐러드,웨지감자, 해쉬브라운 추가 구매는 미리 말하시면 됩니다.
- 다이어트를 하는 경우라면 로스트 치킨을 추천드립니다.
- 빵의 종류를 선택합니다.
- 다이어트를 하는 경우라면 위트(Wheet) 를 선택하고 속을 파달라 할 수 있습니다.
- 다만 맛있게 먹고 싶다면 플랫 브레드, 허니오트, 화이트 추천드립니다.
- 빵의 길이를 치즈를 선택합니다. (일반적으로 15cm)
- 추가 재료를 선택합니다. (미트,아보카도, 오믈렛, 베이컨, 페러로니, 치즈 등)
- 서브웨이에서 유일하게 추가 요금이 들어가며, 취향에 따라 넣을지 말지 말해주시면 됩니다.
- 채소를 선택합니다. (오이나 피클, 할라피뇨 싫어하시는 분들은 빼면 됩니다.)
- 소스를 선택합니다. (다이어트를 하고 계시다면, 소금,후추, 올리브오일,레드와인식초)
서브웨이 열량은?
우선 서브웨이에서는 다른 패스트푸드보다 건강에 해롭지 않다는 것을 강조하고 있는데요. 이는 사실입니다.
실제로 열량이나 포화지방의 함량은 햄버거 브랜드 보다 낮습니다. 탄단지 비율 역시 기름진 샌드위치를 제외하고 로스트비프나 로스트치킨, 클럽 샌드위치의 경우 압도적으로 좋은 영양 비율을 보여주고 있습니다.
다만 메뉴에 따라서 지방이 높을 수 있으니 유의바랍니다. (참치 샌드위치)
서브웨이 다이어트 메뉴
우선 서브웨이에서 적어둔 칼로리는 위트빵 기준으로 소스나 치즈는 일체 제거하고 야채는 할라피뇨, 올리브, 피클을 뺀 상태에서 측정됐습니다.
빵은 플랫 브레드 -> 허니오트 -> 파마산 오레가노 -> 하티 이탈리안 -> 위트 순으로 열량이 가장 높습니다. (플랫 브레드가 가장 맛있는 이유)
따라서 다이어트를 할때는 위트 빵을 시키는 것이 가장 좋고 서브웨이 다이어트 메뉴중 저탄수, 고단백에 나트륨 함량도 적은 메뉴는 바로 아래와 같습니다.
- 로스트 치킨 (300kcal, 단백질 26g)
- 치킨 데리야끼 (314kcal, 단백질 26.5g)
- 터키 (259kcal, 단백질, 18.3g)
- 햄 (262kcal, 단백질 19g)
- 로티세리 바비큐 치킨 (327kcal, 단백질 29.1g)
- 스테이크&치즈 (355kcal, 단백질 28.1g)
- 폴드 포크 바비큐 (327kcal, 단백질 24.8g)
- 써브웨이 클럽 (293kcal, 단백질 19.5g)
이와 같이 있지만 단백질 함량이 적을 수도 있으므로 상황에 맞게 고기를 추가하거나 야채를 추가하시는 편이 좋습니다.
치즈는 슈레드 치즈 -> 모짜렐라 치즈 -> 아메리칸 치즈 순으로 칼로리가 높지만 이것까지 신경쓴다면 스트레스 받을 수 있습니다.
소스는 소금, 후추, 머스타드, 레드와인 식초가 다이어트에 가장 적합합니다. 폴드 포크 바비큐나 K-바비큐, 치킨 데리야끼처럼 이미 양념이 돼있는 경우라면 후추 정도만 쳐서 드시면 됩니다.
따라서 주문을 할때는 “로스트치킨(혹은 다른 메뉴) 15cm 하나 주시고 빵은 위트로 해주시고 속은 파주세요. 야채는 다 넣어주시고 (못먹는게 있다면 빼고) , 소스는 머스타드, 소금, 후추 이렇게 해주세요.” 라고 하시면 됩니다.
어때요 굉장히 간단하죠? 저는 개인적으로 소스는 어느정도 있어야 하기 때문에 폴드포크 바베큐에 빵은 위트로하고 후추로만 간단하게 쳐서 먹습니다.
서브웨이가 처음이라면?
처음 가보시는 분이라면 처음엔 가장 잘나가는 메뉴인 에그마요, 이탈리안 BMT, 써브웨이 클럽도 추천해드립니다.
이렇게 인기있는 메뉴들부터 하나씩 먹어보며 자신에게 맞는 메뉴를 찾아 보면 되고 내 입맛에 맞게 커스터마이징하는 맛도 있습니다.
마치며
오늘은 이렇게 서브웨이 다이어트 메뉴에 대해서 알아보았습니다. 살면서 운동이나 식단은 빠질수가 없기 때문에 오늘 글을 알아두신다면 다이어트할때 많은 도움이 되겠죠?
다음에는 더욱 더 좋은 양질의 글로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.
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