등산 다이어트 효과에 대해서 여러분들께 오늘 알려드리고자 합니다. 최근에 제 주변을 보니 등산을 하시는 분들이 많이 늘어났습니다. 풍경을 감상하기도 좋고 다이어트부터 체력단련 유산소, 무산소를 같이 병행하는 정말 좋은 운동중에 하나인데요.
그 중에서도 등산은 자연과 운동의 조합으로 인해 많은 분들에게 큰 인기를 얻고 있습니다. 이번 글에서는 등산 다이어트 효과와 관련된 내용을 설명해드리고자 합니다.
또한 등산 다이어트를 통해 건강하게 체중 감량을 이루어내는 방법과 그 효과에 대해 알려드리겠습니다.
등산 다이어트 효과 5가지
칼로리 소모
등산은 체중 감량을 위한 아주 효과적인 운동입니다. 걷기보다는 더 많은 에너지를 소비하고, 불규칙적으로 지형을 오르내리는 동작은 몸의 다양한 근육을 사용하므로 대부분의 근육을 활성화 시킬 수 있습니다.
몸의 핵심 근육인 하체 근육을 많이 사용하고, 평균적으로 1시간의 등산은 약 400~600kcal의 칼로리를 소모하고, 이러한 등산을 지속적으로 다녀준다면 그 효과는 더욱 큽니다.
자연친화적인 운동
자연속에서 이러한 산을 올라탄다는 것은 도심의 모든 스트레스와 소음으로부터 멀리 떨어지고, 신선한 공기를 마시며 심신의 안정과 활력을 되찾을 수 있는 기회를 제공합니다. 등산은 체력과 근력을 강화시키는데 효과적이고, 자연속에서의 힐링이라고 할 수 있습니다.
등산은 사무실 생활로 인해 약해진 근육을 활성화 시켜주고, 산의 경사면을 오르내리며 체력과 균형감각까지 함께 향상시키는데 큰 도움을 줍니다.
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자연속에서의 치유
요즘 현대인들은 직장과 일상에서의 스트레스와 불안으로 인해 고통받는 경우가 많습니다. 하지만 등산은 자연 속에서의 활동으로 인해 스트레스 해소 효과와 심리적 안정 효과를 줄 수 있습니다.
자연속에서의 등산은 푸른 하늘과, 아름다운 녹색, 그리고 조용한 새소리와 물소리와 함께하는 치유의 시간이 될 수 있습니다. 특히 산 안에서의 산책은 명상과도 유사한 효과를 가져온다는 과학적인 연구 결과가 있습니다. 이를 통해 마음의 안정도 함께 얻을 수 있습니다.
심폐기능 향상 운동
등산은 유산소 운동으로 우리 몸의 호흡계와 순환계에 많은 자극을 주어 심장과 폐의 기능을 향상시키는 운동입니다. 심폐기능 향상 운동이여서 혈압이나 콜레스테롤 수치를 떨어트려주는 효과가 있고, 우리 몸의 세포에 산소 이용 효율을 높입니다.
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퇴행성 관절염의 예방
나이 들어감에 따라 관절 건강도 절대 무시할 수 없는 요소이죠. 등산을 하면 베타 엔돌핀이라고 하는 특수한 호르몬이 분비되어 우울감 치료, 스트레스 해소에 많은 도움이 된다고 합니다. 이를 통해 류머티스 관절염 등의 자가면역 질환의 예방과 치료에도 효과적입니다.
또한 무릎과 근육, 발목 등의 근골격계를 강화시키고, 우리 몸의 유연성을 향상시켜 퇴행성 관절염의 예방에도 큰 도움을 줍니다.
호흡기 건강, 질환 예방 효과
등산은 장시간 나무가 많은 깨끗한 숲 속에서 걷는 운동으로 피톤치드를 마시며 걷기 대문에 호흡기와 알레르기 질환에 많은 도움을 줄 수 있습니다. 이런 피톤치드를 제대로 흡수하려면 2~3시간의 등산이 가장 적합합니다.
등산은 이밖에도 혈액 건강, 면역력 향상, 다이어트, 피부건강에도 좋은 운동이고, 쉽게 접근할 수 있기 때문에 의사들도 많이 권합니다.
또한 많은 사람들이 건강관리를 위해서 즐겨하는 운동 취미 활동이기도 하구요. 등산을 많이하는 분들은 요통이 거의 없다는 조사결과가 있고 세계보건기구(WHO)는 등산이 요통을 예방하고 치료하는데 많은 도움이 된다고 발표했습니다.
마치며
오늘은 이렇게 등산 다이어트 효과에 대해서 알아보았습니다. 다만 유의하셔야 할것은 이런 등산의 효과가 많다 하더라도 잘못된 등산습관은 무릎에 무리를 주고, 잘못된 자세로 장기간 걷가보면 오히려 건강에 독이 되는 경우가 있으므로
꼭 등산 장비를 챙겨서 천천히 올바른 자세로 걷는 습관이 중요합니다. 등산으로 건강하게 다이어트를 하기 위해서는 즐거운 마음가짐으로 자신의 페이스를 유지하며 무리하지 않도록 주의가 필요합니다.
오늘 이렇게 등산 다이어트 효과 글을 참조하셔서 건강하고 안전한 등산이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다!
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